Door weer en wind

Oké, ik sport ook liever buiten als het droog is en de zon schijnt. Maar een workout met kou, wind en regen is lekker verfrissend en je voelt je best een bikkel als je als een verzopen kat en onder de modder thuiskomt. De juiste outfit maakt hardlopen en bootcampen in weer en wind een stuk aangenamer. Maar wat trek je aan?

Het sleutelwoord is laagjes! Draag kleding van synthetische materialen (bijvoorbeeld DriFit, CoolMax, Supplex, lycra) of wol, dan blijf je warm en droog. Katoen neemt vocht op, maar houdt het ook vast waardoor je gauw klam en koud wordt.

Laag één
Technisch ondergoed of een thermo-shirt met lange mouwen. De shirts van Falke zijn mijn favoriet. Wil je minder geld uitgeven? De HEMA verkoopt ook thermoshirts en -broeken. Ademt minder goed en de pasvorm is niet super, maar daar is de prijs dus ook naar. O en dames dragen hieronder natuurlijk een sportbeha. (Wie wil er nou hangborsten?)

Laag twee
Een longsleeve. Ik heb er net een van wol met capuchon van Nike gekocht en ben helemaal in m’n nopjes met dit shirt. Je blijft heerlijk warm en droog en wol ruikt een stuk frisser na een potje zweten dan synthetisch materiaal. Vriest het dat het kraakt of ben je een koukleum? Dan kun je over (of onder) deze laag nog een longsleeve aantrekken, en misschien zelfs nog één.

Laag drie
Een jack. Een goed exemplaar is winddicht, waterafstotend en ademt. Kies er één waarin je lekker beweegt. Daarnaast ben ik een sucker voor handige zakken met ritjes voor m’n sleutels en extra lange mouwen met een gat voor je duim, zodat je handen lekker warm blijven.

Een lange tight houden je benen en billen warm en zijn verkrijgbaar in verschillende diktes. Ik heb er één met een thermische laag voor als het (bijna) vriest.

Mèèèh merino wol
Mijn voeten veranderen al gauw in ijsklompjes, daarom draag ik in de winter graag sokken van merino wol. Mijn favoriete paar kocht ik in Stockholm bij Löplabbet. Nu hoef je niet naar Zweden of Noorwegen voor een paar sokken (wel om hard te lopen en als je er dan toch bent…, maar daarover later meer). Craft en X-Socks hebben ook wintersokken van merino in hun collectie.

Hoofd en handen
Als het regent zet ik meestal een cap op, zo krijg je geen regendruppels in je ogen. De meeste warmte verlies je via je hoofd, daarom is verstandig om een muts te dragen als het koud is. En handschoenen natuurlijk! Als ik na een tijdje kleffe handjes krijg, hou ik ze gewoon vast of stop ik ze in m’n jack.

Als je intensief beweegt heb je het al gauw zo’n 10 graden warmer dan de buiten-temperatuur. Stap dus niet als een Michelin-mannetje de deur uit.

 Sport jij ook door weer en wind?

Trainen met drilsergeant

Voor een reportage ben ik op bootcamptraining in het Westerpark. ‘Ik ben best een beetje nerveus,’ giechelt een meisje dat ook voor het eerst meedoet. ‘Ik hoorde verhalen over meisjes die moesten kotsen.’ Ook ik ben gespannen. Ik ben dan wel sportief, maar wordt dit niet te zwaar voor me? Mezelf opdrukken lukt me amper. Zelfs niet in de mietjesstand, op m’n knieën.

We rennen naar een grasveld voor de warming up: rondjes rennen, vooruit, achteruit, zijwaarts, knie heffen en met je hakken tegen je billen tikken. Daarna begint meteen het echte werk: push ups. ‘Nienke, buik aanspannen en kont naar beneden,’ roept de personal trainer. Als de rest klaar is, zucht ik ‘30’. Oké, het waren er hooguit 10. Gelukkig heeft de drilinstructeur niets in de gaten. Hij verdeelt de groep in beginners en gevorderden. Oef, ik hoor bij de beginners. ‘Nienke, meekomen!’ Zucht. Niet dus.

Over smalle paadjes van een spoorwegtaluud rennen we dwars door brandnetels en distels. Ik negeer de schrammen en striemen op m’n benen. Dit is bootcamp. Wéér opdrukken, het taluud oprennen, het rek bij het spoor aantikken en zigzaggend naar beneden hollen. ‘Voorzichtig Nienke! Zigzaggen! Te laat. Met een noodgang stort ik naar beneden. De trainer vangt me op. ‘Ik zeg niet voor niets dat je moet zigzaggen. Je kunt wel stoer hardlopen, maar dit is andere koek hè?‘

Bootcamp Na een paar sprintjes slingeren we als apen over een klimrek. Tenminste, dat is de bedoeling. Na 1 slingerpoging sta ik weer op de grond. ‘Kom op! Doorgaan!’ De personal trainer houdt m’n benen vast. Ik kan moeilijk opgeven met een drilsergeant die me in z’n greep houdt. Als ik eindelijk mag loslaten kijk in m’n handen. 5 blaren.

De groep rent alweer naar het volgende grasveld. We kruipen op handen en voeten over de grond. Kraaak. OMG! Mijn joggingbroek. Er springt een scheur in van m’n kruis tot m’n rechterbil. Neeeee! Wat gênant! Stoppen of doorgaan? Doorgaan. Een rode boei heb ik toch al. Op handen en voeten met m’n buik in de lucht. ‘We gaan stretchen’, hoor ik. Ik ga op m’n rug liggen en kijk dankbaar naar de hemel.
I did it!!!

Foto: Jens Olde Kalter